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L-sit

En deux étapes

Commencement

Training :

​

  1. Rétropulsion scapulaire Dips (10 rep) 

  2. Dips banc (10-15 rep)

  3. Levé de genoux (10-15 rep)

  4. Courbe arrière (10s)

  5. Gainage frontal (30s)

Final

Training :

​

  1. Balancés maintien L-sit (5 x 1s)

  2. Dips (6-10 rep)

  3. L-sit une jambe alterner (7-10s)

  4. Pont ( 6-10 rep)

  5. Gainage L-sit une jambe (15s)

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