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Front Lever

En quatre étapes

Commencement

Training :

​

  1. Gainage L-sit (30s)

  2. Tuck front lever (15s)

  3. Upside down dead lift (10 rep)

  4. Upside down gainage (15s)

Avancé 1

Training :

​

  1. Descente front lever à une jambe (8 rep)

  2. Tuck front lever avancer (10s)

  3. Soulevé Front lever une jambe (8 rep)

  4. Upside dead leaft (15 rep)

Avancé 2

Training :

​

  1. Descente front lever à une jambe (10 rep)

  2. Front lever une jambe gainage (10s)

  3. Soulevé Front lever une jambe (10 rep)

  4. Tuck hold 5sec x 2 formes (5 x 3 sec)

Final

Training :

​

  1. Descente front lever à une jambe (10 rep)

  2. Front lever gainage (10s)

  3. Soulevé Front lever (10 rep)

  4. Gainage traction vers Front lever (10 rep)

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